Версия для слабовидящих

Институт вертеброневрологии и мануальной медицины
Институт вертеброневрологии
и мануальной медицины:
Три простых упражнения для разгрузки шеи
Три простых упражнения для разгрузки шеи
Вот три эффективных упражнения:
1) Мягкое вытяжение шеи - Сядьте прямо, опустите плечи. Медленно наклоните голову вправо, помогая рукой (без давления). Задержитесь на 15–20 секунд, затем смените сторону. Это упражнение помогает снять боковое напряжение и улучшить подвижность. 2) Подбородок назад - Смотрите прямо перед собой и аккуратно тяните подбородок назад, словно хотите сделать «второй подбородок». Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 8–10 раз. Отлично компенсирует привычку тянуться к экрану. 3) Круги плечами - Поднимите плечи вверх, затем отведите назад и опустите вниз, выполняя круговые движения. Сделайте 10 повторений назад и 10 вперед. Это улучшает кровообращение и снимает зажимы в верхней части спины.
Делайте этот мини-комплекс 2–3 раза в день — и ваша шея скажет вам спасибо.
Главное — выполнять движения медленно и без боли. Записывайтесь на прием к нашим специалистам! Переходите на наш сайт: задавайте свои вопросы или запишитесь на прием через специальную форму.
Все о здоровье
Читать больше
Развитие
Подростковый возраст: как сохранить доверие и не потерять контакт с ребёнком?
10 июня 2026 г
Подростковый возраст — один из самых непростых периодов как для детей, так и для родителей. В это время ребёнок ищет себя, учится принимать решения и нередко начинает спорить даже по самым простым воп
Обучение
Открыт набор в Школу остеопатии детства
8 июня 2026
Дальневосточная школа остеопатии приглашает врачей-остеопатов на цикл повышения квалификации «Остеопатия в перинатологии и педиатрии».
Новости
Бесплатный лечебный массаж для пенсионеров
5 июня 2026 г
В Институте вертеброневрологии и мануальной медицины работает социальная акция «Добрые руки».
ИППСУ: как получить реабилитацию для ребенка с поддержкой государства?
1 июня 2026
Многие родители слышали об ИППСУ, но не всегда понимают, что это такое и как оформить программу. Рассказываем простыми словами.
Профилактика
Остеопатия и внутренние органы: как это работает?
29 мая 2026
Когда говорят об остеопатии, многие представляют работу только со спиной и суставами. Но остеопатический подход намного шире: состояние внутренних органов напрямую связано с позвоночником, мышцами, фа
Ранняя помощь
Почему мы забываем важные вещи и как помочь своей памяти?
28 мая 2026
Забыли, куда положили ключи? Не можете вспомнить имя нового знакомого или зачем вошли в комнату? Такие ситуации знакомы каждому. Но всегда л
Профилактика
Что такое остеопороз и как его распознать?
27 мая 2026
«Упала на ровном месте и сломала руку» – часто это списывают на случайность. Но иногда так проявляется остеопороз – болезнь, при которой кости становятся хрупкими.
Самопомощь
Аппликатор Кузнецова и медицинские банки — пережиток прошлого или методы, которые действительно помогают?
25 мая 2026
Эти методы нельзя назвать магией или полноценным лечением заболеваний позвоночника. Но и считать их бесполезными — ошибка.
Развитие
Ваш ребёнок профессионально занимается спортом?
24 мая 2026
Регулярные тренировки, соревнования и высокие нагрузки требуют от детского организма больших ресурсов. Даже если юный спортсмен чувствует себя хорошо, тело может работать с перегрузкой.
Обучение
Дальневосточная Школа Остеопатии объявляет набор на программу профессиональной переподготовки по специальности «Остеопатия»
21 мая 2026
Уже более 20 лет мы готовим врачей-остеопатов высокого уровня. С 2005 года Школа выпустила девять потоков специалистов, а сегодня у нас обучаются врачи со всего Дальнего Востока и Сибири.
Читать больше